ヤクルト1000は砂糖の塊で体に悪いという噂もたっています。
実はヤクルト1000以前のヤクルトでも砂糖が多いから体によくないという噂があります。
では実際にヤクルト1000にはどれくらいの砂糖の量が含まれているのか？調べてみました。
- ヤクルト1000の糖質はどれくらいなのか？
- ヤクルト1000の砂糖の量に換算するとどれくらいなのか？
- ヤクルト1000の糖質は本当に体に良くないのか？
- 人が摂取する１日の砂糖の量とヤクルト1000を比較してどうなのか？
これらの項目に沿って色々とヤクルト1000の糖質と砂糖の量の関係はどうなっているのか？探ってみました。
ヤクルト1000の糖質と砂糖の量をコーラと比較
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砂糖の量を具体的にグラム換算するのではなくて糖分の量を「炭水化物」（糖質＋食物繊維）にて数値表示することにします。
※糖質は砂糖だけでなくて「でんぷん」（ごはん、いも）なども含まれます。
※食物繊維はエネルギーはほぼ無いため、炭水化物と糖質は同じとしています。
ヤクルト1000に含まれる糖質を砂糖に換算して炭酸飲料水のコーラと比較してみました。
| 炭水化物の量 | 100ml当たり | 1本当たり | スティックシュガー換算 |
| ヤクルト1000 | 14.1g | 14.1g | 5本 |
| コカ・コーラ | 11.3g | 56.5g | 19本 |
※※スティックシュガー1本3g換算
ヤクルト1000には1本当たり炭水化物が14.1g含まれてスティックシュガーに換算すると5本分で結構ありますね。
色々なブログやサイトやTwitterでは「ヤクルト1000はコーラよりも砂糖の量が多い」と噂している人もしますが・・・
実は正式にはグラム当たりであれば
コーラよりもヤクルト1000の方が炭水化物（糖質）は高いのですが
１本あたりで比べればコーラよりも少ないのです。
コーラ1本でヤクルト1000をシュガースティック4本分の
糖質が含まれることになります。
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ヤクルト1000の糖質と世界保健機構の推奨摂取量との比較
2015年世界保健機関（WHO）では砂糖は1日のカロリーの5%未満にして大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでとことを推奨しています。
これを日本の厚生労働省の食事摂取基準や日本食品標準成分表を参照して換算すると
- 成人男性は平均34g（スティックシュガー11本）
- 成人女性は平均26g（スティックシュガー9本）
※スティックシュガー1本3g換算
となりますが
2002年に日本人が1日に消費している砂糖の量は実際には1日43g（スティックシュガー14本）となって砂糖の過剰摂取になっていますね。
ちなみにアメリカは1日86gで日本の2倍の砂糖消費です。
参照：主要国の１人当り砂糖消費量（2020年）「国際砂糖機関（ＩＳＯ）年鑑」PDF
これらのデーターで砂糖の人の推奨摂取量と比較してみると
| 砂糖換算 | スティックシュガー換算 | 比率 | |
| ヤクルト1000 | 約14g | 5本 | 50％ |
| 世界保健機関 | 26～34g | 約1０本 | 100％ |
ヤクルト1000には1本当たり炭水化物が14.1g含まれてスティックシュガーに換算すると5本分で結構ありますね。
1日の砂糖摂取目標の約10本と比較すると約半分の摂取量になっています。
これはこれで一日の砂糖の摂取をどこかで半分にしなければなりませんね。
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【まとめ】「ヤクルト1000」 1本で1日の砂糖の半分
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以上のデーターを見る限りヤクルト1000だけ飲んで体に悪いとはいえないと思えました。
ただ私は一介の素人の消費者ですのでこれらの見解に間違いがあるかもしれませんのであくまでも個人的見解ということにしてください。
しかし、ヤクルト1000を1本だけで一日の半分の砂糖を摂取するので、お昼やおやつなどで甘いものを沢山食べれば、それだけで一日の砂糖の摂取量を超えてしまいます。
また
確かにカロリーは少ないけれども炭水化物が1本に14gで殆どが溶液になっている果糖なので吸収率も高いので太る可能性もあるし、快便なども含めて食欲が増えるというのも太る要因かもしれませんね。
ヤクルト1000で太ったという口コミなどの記事は↓
ヤクルト1日1本飲む人は
今までの食生活を改める必要はありますね。
間食やご飯2杯を1杯に減らすなど糖分摂取量を14g減らす必要性がでてきますのカロリー計算をする必要がでてくると思います。
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